※クリックするとジャンプします
「毎日気持ち悪くて、何を食べたらいいかわからない」「胃と口の中がモヤモヤして、食べられるものがわからない」。
食事が大好きな時間だったのに、つわり中は苦痛で仕方ないという妊婦さんも少なくありません。
せめて赤ちゃんの栄養になるものを食べたい…けど、自分が何を食べられるか、自分でも分からなくなりますよね。
そこで本記事では、自宅で簡単に用意できる食品から、コンビニで手軽に購入できるアイテムまで、つわりに優しい食事を紹介します。
この記事を読むことで、つわり中でも安心して食事を楽しむためのヒントが見つかるはずです。食事の時間を再び楽しみの一つとして取り戻しましょう。
＼ 乱れた食生活が不安なときに ／
【コンビニ編】つわりでも食べられたものランキング
つわりの時期は、食べ物を選ぶのも一苦労ですよね。でも、コンビニにはつわり中でも食べやすい商品がたくさんあります。
ここでは、コンビニにある「つわり中でも食べやすかったもの」をランキング形式で紹介します。
※クリックするとジャンプします
①カットフルーツ
コンビニで手軽に手に入るカットフルーツ。ビタミンも取れて赤ちゃんに良い影響がありそうな気がして、めちゃくちゃ重宝していました。
特に、みかんとパイナップルが最高！適度な酸味が、つわりでなんとなく苦い口の中を和ませてくれました！
②アイス・シャーベット
冷たさって、口の中の気持ち悪さを緩和してくれるんですよね。クリーム系のアイスよりも、シャーベットの方がさっぱりして気分転換に。
1口でパクっと食べられるタイプなら、寝っ転がりながらでも食べられます。（誤飲に注意）
③ゼリー飲料
「もう何も食べられない！」とお手上げのときには、ゼリー飲料だけ口にしていました。本当は何も食べたくなかったのですが「赤ちゃんのために、舐めるだけでもした方がいい…？」と思ったんです。
ちょっとずつ食べれるタイプが便利でした！
④梅干し
梅干しの酸っぱさは、つわりで感じる胃や喉奥のモヤモヤした気持ち悪さを忘れさせてくれます。
梅干しは塩分補給にも役立つと聞いて、カリカリ梅をおやつ代わりにしていました。
⑤炭酸飲料
普段あまり飲まなくても、なぜかつわり中は炭酸飲料が飲めました。特に、レモンやライムのような柑橘系！あとコーラ！水とセットで枕元に置いて、自分を励ますのがおすすめです。
ただし、カフェイン含有量には注意して、適量を心がけてくださいね。
【自宅編】つわりでも食べられたものランキング
つわりの時期は、自宅で過ごす時間が多くなるもの。そんな時に、食べやすくて体にも優しい食品があると心強いですよね。
ここでは、つわり中でも食べやすかった自宅でのおすすめ食品をランキング形式で紹介します。
※クリックするとジャンプします
①マックのポテト
意外かもしれませんが、マクドナルドのフライドポテトは、つわり中でも食べやすいんです。塩分とカリッとした食感が、なんとなく気持ち悪い口の中をリフレッシュしてくれます。
お家で温め直しても美味しいですよ。
②フルーツ
自宅にいるときは、新鮮な果物が大活躍。特にバナナやリンゴは、食べやすくて栄養もたっぷり。
バナナは消化も良いので、つわりでお腹が弱っているときにもぴったりです。
③ゼリー
ゼリーは、つわりで食欲が落ちているときの救世主。冷たいゼリーは喉越しが良いので、食べやすいですよね。
旦那さんに、ちょっと高級なゼリーをお願いするのもおすすめです！ママを励まして～！
④アメ
アメは、つわり中の口の中を潤してくれる小さな味方。
「つわりだけど仕事しなきゃいけない」「辛くても外出しなきゃいけない」そんなときにアメを舐めていると、いくらか気分が落ち着きますよ。
⑤冷たい麺類
家で簡単に作れる冷たい麺類も、つわり中の食事には最適。そうめんや冷やし中華は、さっぱりしていて食べやすいですし、栄養バランスも考えやすいですね。
食べられそうな日には、野菜や具材を加えると、栄養価がアップ。
なぜ？つわりで食べれるものがわからない理由
妊娠初期のつわり、めちゃくちゃつらいですよね。特に食べるのが大好きな方にとっては苦痛の期間です。
つわりには主に以下の種類がありますが、特に「食べづわり」「吐きづわり」「匂いづわり」の妊婦さんが「食べれるものがわからない」と悩む傾向にあります。
| 種類 | 症状 |
|---|---|
| 吐きづわり | 吐き気や嘔吐が主な症状。 朝に特に強く現れることが多い。 |
| 匂いづわり | 特定の匂いに対して強い嫌悪感を持つ。 食べ物の匂いだけでなく、日常のさまざまな匂いに反応する。 |
| 食べづわり | 食欲不振や特定の食べ物に対する嫌悪感。 食べたいと思うものが見つからない状態。 |
| よだれづわり | 唾液の過剰分泌による不快感。 吐き気を伴うこともある。 |
| 疲れづわり | 極度の疲労感や倦怠感。 体力の低下を感じることがある。 |
つわりの原因は完全には解明されていませんが、ホルモンバランスの変化が大きく関与していると考えられています。特に、妊娠に伴い急激に増加するホルモンが、胃腸の動きを鈍くし、食欲を減退させることがあります。
嗅覚が敏感になることも、原因の一つだと言われています。
つわりで食べれるものがわからないのはいつまで続く？
つわりは多くの妊婦さんの場合、妊娠12週頃には症状が軽減する傾向にありますが、個人差が大きいため、一概には言えません。
なかには妊娠中期や後期まで続くケースもあります。
つわりの期間や強さは、妊娠の経過・個人の体質・ストレスレベルなどによって異なります。
【私の場合】
私は、妊娠9週がピークでした。ずっと胸やけと吐き気が続いている状態だったのですが、妊娠14週くらいになんとなく「ふわっ」といつもとは違う感覚に。妊娠16週になって普通の生活ができるようになりました。
もし「何も食べられないけど、赤ちゃんへの栄養が不安」と悩んだら【ALOBABY（アロベビー）葉酸サプリ】がおすすめです。
葉酸やビタミンなど赤ちゃんに必要な栄養を届けてくれますよ。
＼ 赤ちゃんへの栄養が不安なときに ／
つわりで食べれるものがわからない時の注意点
「食べたいと思っても、何を食べたらいいのかわからない」そんな状況は心身ともにストレスがかかります。
食事に関しては、食べられそうなもの、少しでも食べたいと思えるものを少量ずつ試してみてください。
大切なのは「食べられなかったとしても、自分を責めない」ことです。
また、水分補給は忘れずに。お水・白湯・ハーブティーなど、飲みやすいものから摂取してみてください。体を潤すことは、つわりの症状を和らげる助けにもなります。
つわり中の食事は、無理なく焦らず乗り切ろう
つわりの時期は大変ですが、自分に合った食べ物が1つでも見つけられれば、毎日が少し楽に感じられるかもしれません。
食べやすいカットフルーツやゼリー飲料、さっぱりした冷たい麺類など、小さな一歩から始めてみましょう。
あなたの体調に合わせて、無理なく食事を楽めますように。
コメント